三月不减肥
四月徒伤悲，五月徒伤悲……
春暖花开
又到了大家“减肥”欲望最强的季节
控制体重的关键
并不在于
一味地减少食物摄入量
而在于 掌握科学的饮食方式
早餐建议在上午8:00前食用
早晨人体对胰岛素的敏感性相对较高，早餐摄入的碳水化合物更容易被转化为能量，而不是被储存为脂肪。
展开剩余79%一项为期12周的研究表明， 早进餐组（6:30-7:00）相较于 晚进餐组（7:00-9:00）体重减轻更多。
高质量早餐营养搭配应该做到“四有”：
有淀粉类主食，特别是全谷物主食，比如面包、麦片、杂粮粥等，为大脑提供能量的同时提供B族维生素和膳食纤维；
有奶类、蛋类、大豆类等，其富含的优质蛋白质是抗体形成的基础，有助提升免疫力；
有蔬果，补充多种维生素、矿物质以及植物化学物；
有一勺坚果，补充不饱和脂肪酸和矿物质。
有淀粉类主食，特别是全谷物主食，比如面包、麦片、杂粮粥等，为大脑提供能量的同时提供B族维生素和膳食纤维；
有奶类、蛋类、大豆类等，其富含的优质蛋白质是抗体形成的基础，有助提升免疫力；
有蔬果，补充多种维生素、矿物质以及植物化学物；
有一勺坚果，补充不饱和脂肪酸和矿物质。
午餐建议在
12:30到13:30之间进食
一项针对超重人群的研究发现，在摄入完全相同食物和热量的条件下，午餐进餐时间较晚的人群减重效果降低35%。另一项大型观察性研究也表明，习惯性在14:00之后吃午餐的人群，其体重指数（BMI）和腰围通常更高。
晚餐最好安排在
18:00-19:00，最晚不超过20:00
晚上7:00之后，人体胰岛素敏感性会逐渐下降，脂蛋白酶活性相对较高。此时，机体对碳水化合物的代谢能力减弱，摄入的碳水化合物更容易被转化为内脏脂肪。
理想的进食顺序是↓
汤→蔬菜→蛋白质→主食
喝汤：以低热量、少油脂的清汤为宜。
蔬菜：蔬菜普遍热量和脂肪含量较低，且含有丰富的膳食纤维、矿物质和多种维生素，在增强饱腹感的同时还能补充多种营养素。
喝汤：以低热量、少油脂的清汤为宜。
蔬菜：蔬菜普遍热量和脂肪含量较低，且含有丰富的膳食纤维、矿物质和多种维生素，在增强饱腹感的同时还能补充多种营养素。
蛋白质：肉类、豆类、奶类和蛋类都含有丰富的蛋白质，能带来足够的饱腹感。
主食：将主食放在最后吃，可有效控制碳水化合物的摄入量。
蛋白质：肉类、豆类、奶类和蛋类都含有丰富的蛋白质，能带来足够的饱腹感。
主食：将主食放在最后吃，可有效控制碳水化合物的摄入量。
在科学饮食的基础上
每天也要保证
有一定量的活动
说到底，最好的方法其实是
健康饮食 + 运动 +充足的睡眠=减膘
提前祝大家
减肥成功，走上人生巅峰~
来源 | 央视财经、生命时报等
编辑 | 宜小卫
审核 | 张慧琦
终审 | 谭云妃
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